Kako se riješiti nesanice?

Nesanica je doživljaj pojedinca da ima san slabe kvalitete koji uključuje jedan ili više sljedećih problema:

• Teškoće pri usnivanju
• Buđenje tokom noći sa teškoćama ponovnog usnivanja
• Buđenje prerano ujutro
• Spavanje nakon kojeg se osoba ne osjeća odmorno

Nesanica može biti klasificirana kao prolazna (kratkoročna), povremena (javlja se ponekad) i kronična (konstantna). Nesanica koja traje od jedne noći do nekoliko sedmica, je prolazna. Ako se epizode prolazne nesanice pojavljuju sa vremena na vrijeme, nesanica se naziva povremenom. Nesanica se smatra kroničnom ako se pojavljuje u većini noći i traje mjesec dana ili više.

Stručnjaci kažu da ljudi vrlo često sami sebi uzrokuju probleme sa spavanjem. Jedu nezdravu hranu, piju nezdrava pića i imaju loše navike spavanja. Problemi s nesanicom mogu, nažalost, postati kronični. Koje su to, dakle, najčešće greške koje sami činimo kad se radi o navikama spavanja i kako ih promijeniti?

Ljudi koji poslijepodne dugo spavaju, a posebno nakon 16 sati, noću teško mogu zaspati. Umjesto odlaska u krevet i sna, oni gledaju televiziju i kradu vrijeme koje je dokazano najbolje za kvalitetan san. 

Nerealno je očekivati da vam se tijelo iz potpune aktivnosti naglo prebaci na potpuni mir. Naša tijela trebaju vremena kako bi proizvela dovoljno neurotransmitera i poslala mozgu naredbu za spavanje. Na taj način tijelo proizvodi hormone za san. Dakle, prije nego krenete na spavanje, nastojte se opustiti. 

Mnogi ljudi u spavaćim sobama imaju televizore koji im služe kao sredstvo za uspavljivanje. Gledaju televiziju sve dok ne zaspu. Međutim, takav način uspavljivanja ne jamči miran i kvalitetan san. Naprotiv, uzrokuje isprekidan san te kasnije buđenje ujutro.

Tablete za spavanje ne rješavaju probleme nesanice i ne uklanjaju njezin uzrok. Njihovo dugotrajno korištenje učinit će više štete nego koristi. 

Kad previše razmišljate o tome hoćete li zaspati ili ne te koji je točno uzrok vaše nesanice, nećete moći zaspati. Što se više na to fokusirate, to postaje veći problem koji i opet rezultira nesanicom.