Koliko trebamo hodati dnevno?

   Hodanje koristi zdravlju samo ako hodamo na pravilan način. Najvažnije pravilo rekreacijskog hodanja je da mora biti koordinirano i u skladu s tjelesnim sposobnostima.

   To ne znači da moramo šetati, nego hodati brzo koliko možemo, a da se ne zapušemo. Ako se zapušemo, usporimo dok disanje ne postane normalno, zatim ponovno ubrzamo. Cilj hodanja nije da se zapušete nego da se što koordiniranije krećete u skladu s vašim tjelesnim sposobnostima.

   Hodanje je najlakši i najjednostavniji način fizičkog kretanja. Dokazano je da hodanje popravlja raspoloženje, štiti zdravlje te pomaže u mršavljenju i održavanju željene tjelesne težine. Provjerite koliko koraka u prosjeku napravite i je li to dovoljno da biste smršavjeli.

   Studija je pokazala da su žene koje su u prosjeku napravile 3.520 koraka kroz dan (što je oko pola sata hodanja dnevno) izgubile više od 2 kilograma tokom godine bez da su mijenjale svoje prehrambene navike. Također im se štetno masno tkivo na trbuhu smanjilo za 12 posto.

   Koliko kalorija možete sagoreti hodanjem zavisi od dva faktora: vaše tjelesne težine, i načina hoda. Ako hodate prosječnom brzinom tokom sat vremena hoda sagorjećete oko 400 kalorija.

   Donosimo vam i računicu kojom možete utvriti koliko vremena vam je potrebno da izgubite željeni broj kilograma:

   Kilometar i po - oko 2.000 koraka - sagorjeva 100 kalorija.

   Pola kilograma - 3.500 kalorija.

   Da biste smršali pola kilograma sedmično, treba da trošite dodatnih 500 kalorija svakog dana.

   Dakle, da biste svake sedmice izgubili 500 grama, trebalo bi svakog dana da napravite oko 10.000 koraka.